Eat Clean là một trong những thực đơn ăn kiêng lành mạnh, khoa học, mang đến hiệu quả giảm cân tốt cho tất cả mọi người có nhu cầu giảm cân lấy lại vóc dáng. Để giúp thân hình được cải thiện hơn, mời bạn đọc cùng Thu Hà xem qua thực đơn giảm cân siêu tốc” trong 7 ngày với chế độ Eat Clean.
1. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 1
Bữa sáng (7h – 8h):
200ml trà hoa thảo mộc ấm.
1 trứng gà ốp la
2 lát bánh mì đen
100g salad rau quả ăn kèm (xà lách, cà chua và ớt chuông).
1 quả chuối
100ml sữa hạt óc chó
Bữa trưa (12h – 13h):
120g ức gà luộc
1 bát cơm gạo lứt (khoảng 100g)
Bữa phụ (16h – 17h):
1 hộp sữa chua không đường.
30g hạnh nhân (khoảng 1 nắm nhỏ).
Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa nhỏ mật ong trước khi ăn tối.
120g cá hồi phi lê áp chảo
100g salad rau củ quả.
100g khoai lang hấp.
2. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2
Bữa sáng (7h – 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
2 thìa cà phê
2 lát bánh mì đen
1/2 quả bơ
150ml sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa (12h – 13h):
100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín.
100g gạo lứt (khoảng 1 bát).
100g bí đỏ nấu canh.
Bữa phụ (16h – 17h): 1/2 quả bơ trộn với 1 thìa cafe mật ong và ít nước cốt chanh.
Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa nhỏ mật ong trước ăn tối.
120g tôm nõn hấp.
100g khoai lang hấp.
3. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3
Bữa sáng (7h – 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
150g thịt lợn xông khói.
2 lát bánh mì đen.
150ml sữa hạt không đường.
1 quả chuối (khoảng 100g).
Bữa trưa (12h – 13h):
100g cơm gạo lứt
2 trứng gà luộc
100g xà lách trộn
1 cốc nước trà xanh tươi.
Bữa phụ (16h – 17h):
100g đu đủ chín.
1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối (19h – 20h):
200ml nước ấm pha một ít giấm và 1 thìa nhỏ mật ong trước ăn tối.
120g cá hồi phi lê áp chảo
100g cơm gạo lứt
4. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4
Bữa sáng (7h – 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
1 quả trứng gà ốp la.
2 lát bánh mì đen
1/2 quả bơ
100ml sữa hạt không đường
1 quả chuối (khoảng 100g).
Bữa trưa (12h – 13h):
120g ức gà xào nấm với dầu olive
100g cơm gạo lứt
100g xà lách trộn
1 cốc nước chanh
Bữa phụ (15h – 16h):
1/2 quả xoài
1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối (18h – 19h):
Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm và mật ong trước ăn tối.
120g tôm luộc nước dừa
100g khoai lang hấp.
300ml canh rau củ thập cẩm.
5. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5
Bữa sáng (6h – 7h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
Cháo yến mạch gồm: 50g yến mạch (loại dành cho người ăn kiêng), 150ml sữa hạt không đường
20g hạnh nhân
1/2 quả xoài
1 quả chuối
Bữa trưa (12h – 13h):
150g tôm + dầu olive
100g cơm gạo lứt
1 cốc nước trà xanh tươi.
Bữa phụ (15h – 16h):
1/2 quả bơ
1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối (18h – 19h):
Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm và mật ong trước ăn tối.
120g ức gà luộc.
Xào 50g nấm.
6. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6
Bữa sáng (6h – 7h):
2 quả trứng gà luộc.
1 củ khoai lang hấp (khoảng 100g).
1 quả táo đỏ.
150ml sữa hạnh nhân không đường.
Bữa trưa (12h – 13h):
120g ức gà cuộn nấm hấp.
100g cơm gạo lức
100g salad xà lách, ớt chuông
Bữa phụ (16h – 17h):
500ml sinh tố dưa hấu.
Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm và mật ong trước ăn tối.
Bún chùm ngây nấu thịt gồm: 50g bún chùm ngây, 100g thịt heo, 1 quả cà chua.
7. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7
Bữa sáng (7h – 8h):
Mì gạo lứt gồm: 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò, 50g hành tây, 100g bí ngòi, một ít mè rang.
300ml nước ép dứa.
Bữa trưa (12h – 13h): Ăn một bữa thỏa thích để hệ tiêu hóa và cơ thể được vận hành trở lại (điều này giúp bạn không bị chững cân).
Bữa phụ (16h – 17h):
300ml nước ép táo và cần tây
30g hạt hạnh nhân
Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm và mật ong trước ăn tối.
1 bát canh gà rau củ thập cẩm (100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt).
Hy vọng bài viết của Thu Hà sẽ giúp bạn tìm ra thực đơn giảm cân Eat Clean phù hợp cho mình. Chúc bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng và cân nặng như mong muốn! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!
