Bánh rán là một món ăn thơm ngon, béo ngậy, khó ai trong chúng ta có thể chối từ. Tuy nhiên, bạn có biết bánh rán cung cấp cho cơ thể lượng calo là bao nhiêu hay chưa? Việc ăn nhiều bánh rán có làm bạn béo mập? Những chia sẻ dưới đây của Thu Hà sẽ giúp bạn an tâm ăn bánh rán mà không lo tăng cân.
1. Bánh rán có bao nhiêu calo?
Đối với loại bánh rán mật (hay còn được gọi là bánh rán đường, bánh cam), lượng calo có trong 100g là khoảng 450 kcal.
Trong 100g bánh rán mặn, cơ thể sẽ được cung cấp nguồn năng lượng tương đương 341 kcal.
Với bánh bột mì rán, lượng calo mà cơ thể dung nạp khi ăn là 241 kcal cho 100g.
Còn với loại bánh rán Doremon (hay còn được gọi là bánh Dorayaki), lượng calo cơ thể bạn hấp thụ sẽ là khoảng 356 kcal.
2. Ăn bánh rán có béo không?
Để trả lời cho câu hỏi Ăn bánh rán có béo không?, chúng ta cần phải tìm hiểu lượng calo mà cơ thể dung nạp, cũng như số calo chúng ta tiêu hao mỗi ngày.
Trung bình, một người bình thường tiêu hao nguồn năng lượng tương đương từ 1.800 đến 2.000 kcal mỗi ngày. Số calo chúng ta hấp thụ từ các nguồn thực phẩm như thịt heo, trứng, cá, cơm trắng hằng ngày có thể lên tới 2.000 – 2.500 kcal.
Với 225 kcal cho 1 chiếc bánh rán cỡ vừa (50g), chỉ cần ăn 10 chiếc đã khiến bạn cảm thấy no bụng. Cộng thêm cả việc hấp thụ những loại thực phẩm khác trong ngày, ăn bánh rán rất dễ khiến bạn bị dư thừa năng lượng trong ngày.
Như vậy, chúng ta có thể khẳng định: Ăn bánh rán có thể khiến bạn trở nên mập.
3. Nên ăn mấy cái bánh rán trong một ngày?
Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 1 chiếc bánh rán ngọt; 2 chiếc bánh rán mặn, bột mì chiên hay bánh rán Doremon. Với số bánh rán trên, lượng calo mà cơ thể hấp thụ được sẽ rơi vào khoảng 200 – 300 kcal, vừa đủ để thưởng thức vị thơm ngon của bánh, mà không lo chuyện tăng cân, béo mập.
4. Cách ăn bánh rán không bị tăng cân
Tuy bánh rán là một món ăn chứa nhiều calo, bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức trọn vẹn chúng mà không lo tăng cân, ảnh hưởng tới vóc dáng của mình. Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:
- Bạn nên chọn loại bánh rán ít đường để thưởng thức. Nếu tự tay làm bánh, bạn hoàn toàn có thể khống chế lượng đường phù hợp.
- Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 chiếc bánh rán.
- Sau khi ăn, bạn nên thực hiện các bài tập thể dục như cardio, chạy bộ, bơi lội nhằm đốt cháy năng lượng trong cơ thể.
- Trước khi ăn, bạn nên uống sữa đậu nành, sữa hạt óc chó để bổ sung chất xơ, hạn chế khả năng ăn thêm các loại thực phẩm khiến dư thừa calo.
- Bạn không nên ăn bánh rán trước khi đi ngủ. Điều này làm tích tụ năng lượng, khiến cơ thể béo mập, tăng cân.
Hy vọng những thông tin mà Thu Hà chia sẻ đã đem đến cho bạn lời giải đáp thích đáng cho câu hỏi: Bánh rán có chứa nhiều calo hay không? và Ăn bánh rán như thế nào để không làm tăng cân, béo mập?. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
Nguồn: Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ
