Để có vóc dáng thon gọn, không nhất thiết chị em phải đi đâu xa, ở nhà hoặc văn phòng vẫn có thể tập thể dục cho dáng đẹp mỗi ngày chỉ với một chiếc ghế. Ghế thường là vật dụng mà gia đình nào cũng sẵn có, vậy làm sao để có các bài tập cùng ghế hiệu quả, hãy theo dõi 7 bài tập với ghế giúp dáng thẳng, eo thon cực kỳ hiệu quả nhé!
1. Bài tập 1
Ngồi vuông góc với mép ghế, lưng thẳng, sau đó đưa hai tay vươn lên trên qua đầu. Sau đó kết hợp với chân đá về phía trước vuông góc 90 độ.
Hòa với nhịp thở, đưa tay và chân lên hít vào, thu tay và chân lại thở ra, lặp lại 20 lần.
2. Bài tập 2
Ngồi trên ghế, hai chân mở rộng hơn hông một chút. Hai tay đưa sang 2 bên đặt năng tai. Sau đó lên gối phải và khủy tay trái, đổi ngược lại gối trái khủy tay phải, lặp lại 20 lần.
Kết hợp nhịp thở, nâng gối lên hít vào, hạ gối xuống thở ra.
3. Bài tập 3
Ngồi thẳng lưng trên ghế, chân vuông góc với mặt đất. Cùng với hai tay đưa thẳng về phía trước mặt, ngang tầm mắt, người vươn dài về phía trước.
Eo chia làm hai phần, phần dưới cố định hóp vào, phần trên xoay qua lại theo đà của hai tay, kết hợp nhịp thở đều đặn, làm liên tục 20 lần.
4. Bài tập 4
Ngồi chân thẳng với mặt đất 90 độ, người hướng về phía trước, hai tay vươn ra như đang bơi , tay thẳng, lưng thẳng, lặp lại 20 lần. Kết hợp động tác hít thở đều.
5. Bài tập 5
Đứng phía sau ghế, hai tay cầm lưng ghế, chân rộng hơn vai, hạ thấp trọng tâm vuông góc với mặt đất. Khi xuống thở ra bằng miệng, khi lên hít vào bằng mũi, lặp lại động tác 20 lần.
6. Bài tập 6
Đặt một chân lên ghế, một chân trụ hướng thẳng về phía trước. Tay chống hông, hạ thấp trọng tâm, người hướng về phía trước. Đẩy mông về phía sau, xuống càng thấp càng tốt. Khi xuống thở, lên hít vào, siết cơ bụng, lặp lại 20 lần. Sau đó đổi chân để đỡ mỏi, siết chặt cơ đùi, lưng thẳng.
7. Bài tập 7
Đứng sau lưng ghế, một tay chống hông, một tay bám vào thành ghế. Đồng thời đưa 1 chân lên cao, chân còn lại trụ thẳng. Chú ý chân thẳng, lưng thẳng, kết hợp nhịp thở đưa chân lên hít vào đưa chân xuống thở ra, đều đặn 20 lần. Sau 20 lần thì đổi chân, đổi bên, tiếp tục lặp lại.
Với 7 động tác gợi ý như trên, nếu làm thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một vóc dáng thẳng, thon gọn như mong muốn. Để việc tập luyện có hiệu quả bạn có thể kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý gồm nhiều rau xanh, củ quả, thịt gà để tăng hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!
Có thể bạn quan tâm:
