Hiện nay để đáp ứng những nhu cầu giảm cân cấp thiết thì ngoài sự có ra đời của những bài tập đốt cháy năng lượng, mỡ thừa thì còn có những chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Để biết được cụ thể những món ăn có trong thực đơn giảm cân ngoạn mục 1 tuần giảm 5kg thì hãy theo dõi bài viết này nhé.
1. Ngày 1
Bữa sáng:
Ăn: 1 bát yến mạch + sữa tươi không đường + trái cây tươi
Uống: 1 ly trà hoặc cà phê
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Bánh mặn + rau củ + 1 trái cam nhỏ hoặc 2 trái quýt
Bữa trưa: Súp đậu + Salad rau củ
Salad chưa bao giờ chỉ là rau diếp và cà chua. Bạn hãy kết hợp đa dạng những thực phẩm thanh đạm như ngô, khoai tây, khoai lang, bắp cải
Bữa chiều: Sữa chua + trái cây
Bữa tối: Cá hồi áp chảo + khoai tây nghiền + salad
Khi chế biến món cá hồi, hãy đảm bảo bạn không nêm thêm muối hay sử dụng dầu oliu, bơ ngọt. Chỉ đơn giản là áp chúng xuống chảo, đợi tiếng xèo xèo vang lên, miếng cá sẽ có màu vàng vô cùng bắt mắt.
2. Ngày 2
Bữa sáng: Trứng ốp lết + khoai tây + trà (hoặc ca cao nóng)
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Một chùm nho
Bữa trưa: Sandwich gà nướng + salad sốt sữa chua
Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Trái lê + bỏng ngô
Bữa tối: Burger rau + củ quả luộc
Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một vài trái dâu hoặc việt quất. Hai loại trái cây này đặc biệt tốt cho công tác giảm cân của bạn.
3. Ngày 3
Bữa sáng: Yến mạch + sữa tươi không đường + trà (hoặc cà phê)
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Dưa hấu
Bữa trưa: 12 bắp ngô + ớt chuông nướng
Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Phô mai + 1 trái táo
Bữa tối: Cơm gạo lứt + gà áp chảo + rau chân vịt + trứng luộc
4. Ngày 4
Bữa sáng: Bánh mì đen + sữa chua không đường + trà / cà phê
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Súp đậu
Bữa trưa: Sandwich cá ngừ + cà rốt
Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Khoai lang
Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu phụ + salad mật ong
Không có chất béo bão hòa, không chứa cholesterol, đậu phụ thân thiện với cân nặng và đặc biệt tốt cho tim mạch. Lượng calo trong 1 miếng đậu phụ chỉ bằng từ 14 tới 1/3 lượng calo trong các loại thịt.
5. Ngày 5
Bữa sáng: Yến mạch + nước cam
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Cà rốt / bông cải xanh hấp
Bữa trưa: Súp cà chua + khoai tây nghiền
Bữa tối: Nui + cá hồi áp chảo + rau chân vịt
Sử dụng nui thay thế cho cơm gạo trắng là cách tốt nhất để cắt giảm lượng calories. Ngoài ra, cá hồi áp chảo cùng rau chân vịt là nguồn dinh dưỡng dồi dào, duy trì sự khỏe mạnh và giúp bạn cải thiện vóc dáng.
6. Ngày 6
Bữa sáng: Trứng ốp + 1 lát bánh mì đen + trà / cà phê
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Snack ăn kiêng
Bữa trưa: Gà áp chảo + khoai tây nghiền + salad
Thịt gà được đánh giá cao hơn các loại thịt bò , thịt heo. Đặc biệt, phần lườn ức gà chứa lượng protein cao, lượng đạm cũng cao nhưng lại rất ít chất béo. Mỗi cơ thể khỏe mạnh cần 1gr đạm mỗi ngày, và ức gà có thể đáp ứng tốt nhu cầu đó.
Bữa tối: 1 lát bánh mì + bơ đậu phộng + nước cam
7. Ngày 7
Bữa sáng: Súp gà + sữa tươi không đường
Bữa trưa: Sandwich lườn gà hun khói + dưa chuột
Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Bánh mặn
Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + 1 viên kem không đường
Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam
Thu Hà đã chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần. Nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn và một sức khỏe tốt thì hãy xem và áp dụng thực đơn này nhé.
Xem thêm:
Kinh nghiệm hay Thu Hà
