Tết cổ truyền là kỳ nghỉ lễ kéo dài nhất trong năm của người dân Việt. Tâm lý của mỗi người là Tết có thể ưu ái cho bản thân được nghỉ ngơi, ăn uống ngon lành, thả ga… sau một năm học tập, làm việc vất vả, bận rộn. Có lẽ cũng chính điều này đã dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát đấy. Thậm chí, sau một dịp nghỉ Tết thôi mà có nhiều người mặt tròn xoe như bánh bao, quần áo mặc không vừa,… Ngoài việc ngủ đủ giấc (7 8 tiếng/ngày), ăn đủ 3 bữa/ngày thì ta nên thực hiện thêm các cách dưới đây.
1. Điều chỉnh và kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý
Nên bổ sung tích cực các loại thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin,… có trong rau xanh, trái cây. Đồng thời, hạn chế chất béo, dầu mỡ, tinh bột, đường,… được nạp vào cơ thể.
Nhóm rau củ: Tăng 20 40% với các loại rau cải xanh, súp lơ, bí đao, cải bó xôi, táo,…
Nhóm tinh bột: Giảm xuống còn 40 45%, hạn chế bánh ngọt, cơm, kẹo, đường, nước ngọt,… thay bằng gạo lứt, bánh mì nguyên cám, (các sản phẩm) ngũ cốc nguyên chất.
Nhóm đạm (Protein): Lượng protein cần cung cấp cho cơ thể trong mỗi bữa ăn là 20g. Bữa sáng có thể là sữa chua, phô mai hoặc hai quả trứng. Bữa trưa và tối với ức gà nướng thêm một số loại đậu vào súp hoặc salad.
2. Giảm cân bằng trái cây
Cách này vừa dễ thực hiện, ít tốn kém mà lại mang đến làn da mịn màng, tươi trẻ vì trái cây không chứa nhiều năng lượng, chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ. Hãy ăn khoảng 1 tiếng trước bữa chính sẽ có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Hơn nữa, chất xơ trong đó tạo cảm giác no lâu khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, cần hạn chế các loại quả chứa nhiều đường như: vải, nhãn, mận,…
Lưu ý: Khi đói, không nên ăn loại có nhiều axit như: chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi,… vì có thể hại dạ dày.
3. Uống trà xanh vào buổi sáng
Nên uống sau khi thức dậy khoảng 30 phút 1 tiếng để bổ sung lượng nước sau một đêm dài, đồng thời làm giảm việc hấp thụ chất béo từ thức ăn. Nếu muốn kiểm soát sự thèm ăn thì hãy uống 1 cốc trà xanh trước bữa ăn khoảng 1 tiếng.
Tuy nhiên, không nên uống quá 3 cốc trà xanh/ngày. Ngoài ra, không nên uống trà xanh ngay sau khi ăn cơm xong bởi nó sẽ làm cho dịch vị bị hòa loãng, rất có hại cho việc tiêu hóa thức ăn, đồng thời kích thích niêm mạc dạ dày, về lâu dài cho thể dẫn tới viêm đấy.
4. Uống nước ấm và mật ong
Mật ong vốn được biết ít calo nhưng lại rất hiệu quả trong việc thúc đẩy và chuyển hóa mỡ thừa, chất béo thành năng lượng, kể cả khi ngủ đấy. Vì thế, mỗi ngày chỉ cần uống 1 2 ly nước ấm pha chút mật ong cũng đủ phát huy công dụng giảm cân. Đây là cách cũng dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe, không gây phản ứng phụ hoặc ảnh hưởng sức khỏe.
Sáng da, hết mụn mà còn giảm cân với một ly nước chanh mật ong mỗi ngày
5. Massage bằng rượu gừng
Hãy thử cách này để giảm mỡ cho vòng 2 và các bộ phận khác bạn nhé. Bởi chúng có thể đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nhờ thành phần Gingerol kết hợp với rượu. Điều này có vai trò như chất dẫn giúp tinh dầu gừng thẩm thấu và thúc đẩy tốc độ tiêu hao mỡ. Dùng ngón tay chấm đều rượu gừng lên vùng bụng và 2 bên eo, sau đó dùng 2 bàn tay xoá đều và vỗ nhẹ đê gừng thấm vào da giúp tan mỡ.
6. Uống nước detox giảm cân
Dùng nước detox giảm cân vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả cao nếu biết sử dụng đúng liều lượng và phân bổ thời gian hợp lý. Có nhiều loại nước detox có tác dụng giảm cân, tham khảo bài viết này để biết cách làm nước detox giảm cân: Cách làm nước detox giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.
7. Uống tinh bột nghệ giảm cân
Tinh bột nghệ là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh và an toàn được nhiều chị em áp dụng, nhờ Curcumin thành phần chính của tinh bột nghệ khi đi vào cơ thể không những làm chuyển hóa mỡ thừa mà còn ngăn chặn sự hình thành các mạch máu mới trong lớp mỡ, khiến nó không thể phát triển thêm được, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Xem cụ thể trong bài: Cách uống tinh bột nghệ giảm cân ngay chỉ trong vài tuần.
8. Uống ca cao giảm cân
Ca cao được quý như thần dược giúp phái đẹp giảm cân nhanh lại an toàn, ca cao giúp tăng cường khả năng trao đổi chất biến mỡ thừa thành năng lượng. Chất theobromine trong ca cao giúp hạn chế được việc nạp nhiều thức ăn, tránh tăng cân.
Xem chi tiết trong bài: Cách uống cacao giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Gangnam
Với những cách giảm cân sau Tết đơn giản trên đây, bạn có thể thử để cảm nhận trực tiếp hiệu quả và lấy lại vóc dáng thon gọn. Đừng quên giảm cân bằng phương pháp nào cũng cần sự kiên trì thực hiện mỗi ngày bạn nhé!
