Sau một kỳ nghỉ Tết dài, an nhiều món dầu mỡ, bánh mứt, ngủ nghỉ bất thường… là những nguyên chính dẫn đến tăng cân. Bạn đang tìm cách để giảm cân sau Tết, sau đây là mẹo giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
1. Uống nhiều nước
Cơ thể cần nhiều nước trong mọi hoạt động hằng ngày, nước không chứa đường và không calo, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc đói hoặc không đói. Theo Sức khoẻ và Đời sống, tiêu chuẩn trung bình cho cơ thể là 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể uống hơn 2 lít vẫn không sao.
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cụ thể, nếu bạn chỉ uống nước mà không uống bất kỳ đồ uống nào khác trong 9 ngày, bạn sẽ giảm lượng calo tương đương với với việc bạn chạy 8km 1 ngày.
2. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày, năng lượng buổi sáng chiếm khoảng 25 – 30% tổng năng lượng cả ngày.
Ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo năng lượng cho cả ngày hoạt động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn ít các bữa ăn còn lại trong ngày. Vì vậy trong quá trình giảm cân an toàn tuyệt đối không nên bỏ buổi sáng.
Xem thêm: Ăn sáng như thế nào để giảm cân?
3. Ưu tiên thức ăn hấp, luộc
Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó các món canh, luộc, hấp,… cách này giúp giữ được hương vị của món ăn và giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Bện cạnh đó thì bạn có thể ăn các loại rau củ trước bữa ăn, giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn, cách này vừa tốt cho cơ thể lại vừa giảm cân hiệu quả hơn.
4. Ăn rau trước mỗi bữa ăn
Ăn rau trước mỗi bữa ăn giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ vừa tốt cho cơ thể lại đảm bảo quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.
Việc ăn rau trước sẽ giúp kích thích và giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, êm ái hơn. Ngoài ra còn giúp kích thích bài tiết incretin – hormone tiêu hóa giúp thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non chậm hơn. Nhờ đó giúp giảm lượng đường trong máu và phòng tránh bệnh tiểu đường.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công
5. Tập thể dục thường xuyên
Những ngày Tết mọi người thường ăn uống không kiểm soát cộng với thời gian nghỉ ngơi không hợp lý khiến cho tình trạng cân nặng tăng nhanh.
Tập thể dục không chỉ đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.
Hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi môn thể thao bất kỳ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ.
6. Ăn chậm, nhai kỹ
Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Hơn nữa, việc nhai kỹ thức ăn còn có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dày sẽ không phải co bóp thức ăn nhiều và chất dinh dưỡng cũng dễ dàng hấp thụ qua thành ruột. Bạn hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ để kiểm soát tốt lượng thức ăn hàng ngày.
7. Chia nhỏ bữa ăn
Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế thì việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.
8. Ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition thì những ai ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi chức năng của cơ thể, đốt cháy chất béo. Hơn nữa, ngủ đủ giấc vào mỗi đêm còn giúp bạn cải thiện hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau và cuộc sống sẽ tràn đầy năng lượng.
9. Hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt có gas
Rượu, bia là những chất kích thích vừa không giúp giảm cân lại ảnh hưởng đến sức khỏe. Rượu bia có chứa lượng calo lớn, hàm lượng calo này chính là nguyên nhân gây thừa calo cho cơ thể và tích tụ thành mỡ.
Bên cạnh đó, khi sử dụng rượu, bia, bạn sẽ cảm thấy đói hơn và sẽ dễ nạp thêm năng lượng vào cơ thể dù thật ra lúc ấy cơ thể hoàn toàn không có nhu cầu.
Nước ngọt có gas là loại thức uống rất được ưa chuộng. Tuy nhiên, đây không chỉ là thủ phạm gây nên bệnh béo phì mà gây ra các bệnh về máu như: Tăng huyết áp, tiểu đường,… Chính vì thế, để nhanh lấy lại vóc dáng sau Tết thì nước ngọt, lẫn rượu, bia là những thứ bạn cần tránh xa nhé!
10. Ăn nhiều trái cây
Trái cây vốn được xem là “thần dược” cho hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón với hàm lượng chất xơ cao. Đặc biệt với những ai đang thực hiện chế độ giảm cân, thì trái cây là một trong các lựa chọn tốt nhất.
Chất xơ từ các loại trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy no và từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn cũng cần ăn trái cây vào các thời điểm thích hợp sau đây để phát huy tối đa tác dụng giảm cân nhé!
Buổi sáng: Đây là thời điểm hệ tiêu hóa hấp thu dưỡng chất từ trái cây một cách đầy đủ nhất. Những trái cây nên ăn này như: Chuối, táo, lê, dưa hấu, đu đủ, nho, xoài và các loại quả mọng.
Bữa phụ lúc 10h hoặc 16h: Ăn trái cây vào thời điểm này sẽ không nạp nhiều năng lượng cho cơ thể, thay vào đó cơ thể sẽ hấp thu nước, chất xơ và vitamin. Hơn nữa, ăn trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, tránh xa được các món ăn vặt vô cùng hiệu quả.
Giữa các bữa ăn: Lúc này hệ tiêu hóa hoạt động mạnh và tiết ra nhiều enzym. Vì vậy, ăn trái cây xen giữa các bữa ăn vô cùng tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trước và sau khi tập luyện: Lúc này bạn nên ăn những loại quả mọng nước để bù nước và giảm cảm giác mệt mỏi khi luyện tập. Chuối, lê, xoài, nho, cam, quýt, khóm, lựu,… là những loại quả bạn nên ăn vì có nhiều chất xơ và lượng đường tự nhiên tốt cho cơ thể.
Trước bữa tối: Ăn trái cây trước bữa tối sẽ giúp bạn không cảm thấy bị nặng bụng vào buổi tối. Vì chúng có chưa lượng calo thấp lại dồi dào chất xơ. Khóm và táo là loại quả mà bạn nên ăn trước bữa tối.
11. Ăn nhiều cà chua và các loại đậu
Trong cà chua có hàm lượng vitamin cao giúp chống lão hóa, giảm hình thành nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol,… Đặc biệt, hợp chất 9-oxo-ODA trong cà chua còn góp phần làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở cánh tay, lưng, bụng, hông,…
Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, giúp ngăn ngừa tích tụ và tiêu hao mỡ thừa ở bụng. Ăn nhiều đậu sẽ khiến bạn bạn cảm thấy no lâu nữa đấy. Vì thế, bổ sung ngay các loại đậu vào thực đơn đi nhé, vừa giúp cơ thể có đủ năng lượng vừa không bị tăng cân đâu.
Trong cuộc sống tấp nập hiện này, chúng ta rất khó để duy trì một lối sống khỏe mạnh đặc biệt là việc giảm cân an toàn sau mỗi dịp Tết. Thông qua bài chia sẻ trên, mình hy vọng các bạn có thể lưu lại để có thêm kiến thức về các mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả. Chúc các bạn thành công và lấy lại vóc dáng của mình nhé.
Nguồn: Sức khoẻ và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
