Nhiều người thường thắc mắc là ăn chuối tại sao lại giảm cân được vì chỉ toàn thấy mấy anh tập gym dùng để tăng cơ, tăng cân mà thôi! Hãy để Thu Hà giải đáp thắc mắc này cho bạn, đồng thời mách luôn cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả với chuối trong một tuần nhé!
1. Tại sao chuối lại giảm cân được?
Theo nghiên cứu từ tờ Medical News Today, chuối là loại hoa quả sở hữu nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt là trong trái chuối có thành phần giúp kháng tinh bột. Khi ăn thực phẩm có nhiều tinh bột, bạn dùng thêm một quả chuối thì những tinh bột đó sẽ không được tiêu hóa mà chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng thay vì tích tụ trong cơ thể. Đồng thời, khi ăn chuối sẽ có cảm giác no lâu, không bị thèm ăn thêm nữa.
2. Thực đơn 1 tuần giảm cân hiệu quả với chuối
2.1. Thứ 2: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa tươi không đường + sữa chua
Sáng: 2 trái chuối chín và 1 cốc nước ấm to/ 1 ly sữa không đường
Trưa: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua
Chiều: 1 trái chuối
Tối: 2 trái chuối và 1 ly sữa không béo
2.2. Thứ 3: Thực đơn giảm cân với chuối + trứng gà + sữa chua
Sáng: 1 trái chuối + 1 quả trứng gà + 1 ly nước ấm
Trưa: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua
Chiều: 2 – 3 trái chuối + 1 quả trứng gà
Tối: 2 trái chuối + 1 ly nước ấm
2.3. Thứ 4: Thực đơn giảm cân với chuối + thạch rau câu tự làm + trà xanh
Sáng: 1 trái chuối + 1 cốc thạch rau câu
Trưa: 3 trái chuối + 1 ly trà xanh
Chiều: 1 trái chuối + 1 ly trà xanh
Tối: 2 trái chuối
2.4. Thứ 5: Thực đơn giảm cân với chuối + sinh tố bơ + sữa đậu nành
Sáng: 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối
Trưa: 2 trái chuối + 1 ly sinh tố bơ
Chiều: 2 trái chuối
Tối: 2 trái chuối + 1 ly sữa đậu nành
2.5. Thứ 6: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa không đường + nước dừa
Sáng: 2 trái chuối + 1 ly sữa không đường
Trưa: 2 trái chuối + 1 ly sữa không đường
Chiều: 1 trái chuối + 1 ly nước dừa
Tối: 2 trái chuối + một ly nước ấm
2.6. Thứ 7: Thực đơn giảm cân với chuối + trà xanh + táo + trứng
Sáng: 2 trái chuối + 1 ly trà xanh nhạt
Trưa: 2 trái chuối + 1 ly trà xanh độ nhạt, pha thêm chút đường (để tránh cồn ruột)
Chiều: 1 trái chuối + 1 quả trứng gà/vịt luộc hoặc ốp la + 1 ly nước ấm
Tối: 1 trái táo to + 1 trái chuối
2.7. Chủ nhật: Thực đơn giảm cân với chuối và chút tinh bột
Sau 6 ngày không ăn tinh bột, cơ thể sẽ rất thèm và có chút mệt mỏi. Vì thế hãy thêm một chút tinh bột trong bữa ăn ngày chủ nhật nhé.
Sáng: 1 trái chuối + nửa chén cơm
Trưa: 2 hoặc ba trái chuối
Chiều: 2 trái chuối + 12 chén cơm
Tối: 2 trái chuối + 1 ly nước lọc
3. Những lưu ý khi giảm cân với chuối
Khi xây dựng thực đơn với chuối, ta cần chú ý một số điều sau:
Không lựa chọn chuối quá chín vì hàm lượng dinh dưỡng không còn nguyên giá trị như ban đầu.
Đi ngủ sớm trước 10h tối và không ăn thêm đồ vặt vào ban đêm.
Kết hợp tập luyện thể dục thể thao để tăng hiệu quả của thực đơn.
Đói lúc nào thì ăn chuối lúc đấy
Không sử dụng quá nhiều đường, tinh bột, chất béo
Hạn chế ăn những thực phẩm được chế biến sẵn để tránh phản tác dụng với thực đơn ăn kiêng.
Nguồn: Tạp chí sức khỏe Healthline
Hi vọng với thực đơn giảm cân 1 tuần với chuối cũng như một số lưu ý về khi sử dụng loại trái cây này có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng thon gọn và tăng cường thêm sức khỏe với dinh dưỡng từ chuối nhé.
Xem thêm
